Grupos de corrida
Mario Garcia
Durante anos, vimos a corrida como algo individual: as tuas sapatilhas, o teu relógio, a tua música e o teu percurso habitual. Mas há um recurso capaz de multiplicar os teus resultados, dar-te uma motivação incrível e, de passagem, melhorar a tua vida fora do desporto: criar laços e treinar em grupos de corrida.
Não estamos a falar apenas de "ir correr com amigos". Estamos a falar de fazer parte de uma comunidade que partilha objetivos, dúvidas, erros e pequenas vitórias, semana após semana. Bem aproveitado, um grupo de corrida pode ser tão decisivo para o teu progresso como qualquer plano de treino.
Porque é que os grupos de corrida funcionam tão bem?
1. Motivação que não depende apenas da tua força de vontade
Quando corres sozinho, tudo depende de ti: se chove, está frio ou tiveste um dia horrível no trabalho, qualquer desculpa serve para saltar o treino. Num grupo, sabes que há pessoas à tua espera a uma hora específica , e sentes que, se não fores, não estás apenas a falhar contigo, mas também com a equipa.
Ver outras pessoas , com vidas tão ocupadas como a tua , aparecerem mesmo cansadas, cria um enorme efeito de arrasto. Não é que de repente tenhas mais disciplina: é que construíste um ambiente que te facilita a regularidade.
2. Melhoras sem ficares obcecado com o relógio
Nos grupos de corrida encontras normalmente corredores de todos os níveis, sessões divididas por ritmos, e pessoas ligeiramente mais rápidas do que tu. E é exatamente disso que precisas para progredir.
Correr com pessoas um pouco melhores "puxa-te" para cima sem precisares de olhar para o relógio a cada cinco segundos. Habituas-te a manter ritmos que sozinho não te atreverias a sustentar, e descobres que és capaz de mais do que pensavas , dentro de um contexto controlado.
3. Aprendes mais depressa (técnica, estratégia e material)
Num bom grupo, há sempre alguém que já passou pelo que tu estás a viver: as primeiras provas, os nervos antes das corridas longas, dúvidas sobre sapatilhas ou sobre o treino.
Coisas que aprendes muito mais rapidamente em grupo:
- Como dosear o teu ritmo numa prova para não partires demasiado forte.
- Como interpretar as tuas sensações: quando é cansaço "normal" e quando deves abrandar.
- Que tipo de sapatilhas e equipamento se adaptam melhor ao teu estilo e objetivos.
- Truques práticos: o que comer antes de uma prova, como aquecer para diferentes distâncias, como vestir-te com frio ou calor.
Em vez de anos de tentativa e erro, aproveitas a experiência dos outros e encurtas enormemente o caminho.
4. Apoio emocional quando as coisas não correm bem
Correr não é apenas publicar ritmos bonitos no Strava. Há também lesões, dias maus, provas que correm mal, paragens por causa do trabalho, família ou stress. Quando treinas em grupo, tudo isso pesa menos.
5. Mais segurança e mais prazer em cada treino
Treinar acompanhado também traz benefícios muito concretos: mais segurança em treinos noturnos ou em zonas pouco movimentadas, menos medo de "ficar encalhado" se te sentires mal, e a sensação de ter apoio se algo correr mal.
E as corridas longas tornam-se muito mais fáceis quando há conversa pelo caminho. Correr torna-se mais sustentável quando, além de acumular quilómetros, te divertes. O grupo transforma o treino num ponto de encontro social: um momento para desligar dos problemas e partilhar uma paixão.
Tipos de grupos de corrida e o que cada um te oferece
Nem todos os grupos de corrida são iguais , e isso é uma boa notícia: podes escolher o que melhor se adequa à tua fase e aos teus objetivos. Podes até combinar vários.
1. Grupo "social" para corridas calmas
Ritmos confortáveis, muito mais foco em conversar e acumular quilómetros do que em olhar para o relógio. Perfeitos para iniciantes, para regressar após uma pausa, ou para dias de recuperação.
O que te oferece:
- Base aeróbia sem pressão.
- Consistência: apetece-te ir porque sabes que não vais "morrer".
- Um ambiente ideal para te integrares se estás a começar.
2. Grupo de intervalos e trabalho de qualidade
Aquecimento conjunto, bloco de intervalos por ritmos, e recuperação comentando sensações. Aqui trabalha-se a parte mais exigente do treino.
O que te oferece:
- Estrutura clara: sabes o que está no programa cada semana.
- Qualidade bem colocada dentro da tua planificação.
- O extra de desempenho que vem de partilhar o esforço intenso com outros.
3. Grupo de corridas longas
Ideal se estás a preparar um 10K, meia maratona ou maratona. Ritmos sustentados, geralmente mais calmos do que nos intervalos, e percursos mais longos e variados.
O que te oferece:
- Melhor gestão do ritmo a longo prazo.
- Confiança para enfrentar distâncias que sozinho pareceriam muito mais intimidantes.
- Um espaço perfeito para falar de tudo e construir amizades reais enquanto acumulas quilómetros.
Quantos dias por semana vale a pena treinar em grupo?
Não há uma fórmula única, mas como referência:
- Com 1 dia por semana já notas uma grande diferença, especialmente se escolheres bem o tipo de sessão (por exemplo, intervalos ou corrida longa).
- Com 2 dias por semana encontras um equilíbrio muito interessante: um dia de qualidade e um dia de corrida calma ou longa em grupo.
O resto das sessões, se as houver, podes fazê-las sozinho conforme o teu horário. A ideia não é dependeres do grupo a 100%, mas usá-lo como âncora de consistência e progresso.
Erros comuns ao treinar em grupo (e como evitá-los)
1. Deixar o ego comandar
Um erro muito comum é entrares num grupo claramente demasiado rápido "para melhorar" , e acabares sempre no limite, rebentares na segunda repetição, treinares demasiado forte e acumulares sobrecargas.
O teu grupo ideal é aquele em que és desafiado, mas não destruído. Se numa corrida que deveria ser calma não consegues dizer uma palavra, esse não é o teu grupo para esse dia.
2. Transformar cada treino numa competição
O grupo não existe para provar quem é o mais forte, mas para que todos melhorem. Se cada sessão termina num sprint absurdo, se há batalhas constantes por tirar segundos cada semana, ou se os mais lentos são julgados, o ambiente torna-se tóxico.
3. Não comunicar os teus objetivos nem os teus limites
Se ninguém sabe que estás a voltar de uma lesão, que esta semana estás sobrecarregado de trabalho, ou que estás numa fase de recuperação, é fácil o grupo arrastar-te a fazer mais do que devias.
Sê claro desde o início: "Hoje vou calmo", "só quero testar sensações", "não posso forçar nas descidas". Um bom grupo vai entender e apoiar-te.
Chaves práticas para tirares o máximo do teu grupo de corrida
- Escolhe pelo ambiente, não apenas pelo nível: melhor um grupo ligeiramente mais lento mas saudável, do que um grupo muito rápido e cheio de tensão.
- Combina treinos em grupo com treinos a solo: sozinho afinas as tuas sensações internas; em grupo trabalhas motivação e qualidade.
- Participa para além do treino: pequenos-almoços depois da corrida longa, provas em equipa, jantares de fim de época… tudo isso reforça os laços.
- Respeita os diferentes níveis: se és dos mais rápidos, também podes ajudar os outros, não apenas fugir pela frente.
Em resumo
Treinar em grupo não é um simples extra simpático. Pode ser o pilar que sustenta o teu progresso como corredor e a tua motivação a longo prazo. Se ainda não fazes parte de nenhum grupo, talvez o próximo passo na tua evolução não seja fazer mais intervalos nem comprar outro relógio, mas encontrar as tuas pessoas para partilhar quilómetros.
Porque quando o grupo empurra, tu chegas mais longe.