Intensive Pacing - Amsterdam
Bezoek altijd de website van de organisatie voor de meest recente informatie!
45' intensive pacing
Een training van 45 minuten op één constante gekozen snelheid. De intensiteit ligt net onder die van een 10 kilometer wedstrijd, met het laatste kwartier als het zwaarste deel. Het doel is vooral een sterke aerobe prikkel; longen, bloed, spierefficiëntie en hart worden hiermee specifieker getraind, wat kan bijdragen aan prestaties op afstanden van 5 km tot ultra's.
Op de locatie worden tempo- of snelheidsgroepjes gevormd. Een pacer geeft de gekozen snelheid aan en de overige deelnemers volgen. Snelheden variëren tussen ongeveer 3'05" per kilometer en 7' per kilometer. De groepjes worden vooraf vastgesteld zodat iedereen samen op een doeltempo start en probeert dat 45 minuten strak vast te houden. Tijdcontroles kunnen elke 400 meter of elke kilometer gebeuren; het is belangrijk de snelheid actief te controleren.
Een ervaren trainer loopt deels mee, geeft technische aanwijzingen en feedback tijdens of na afloop van de training. De sessies vinden plaats op de atletiekbaan van Arsenal aan het IJsbaanpad op woensdagen.
Losse betaling per trainingssessie is mogelijk. Tarieven per sessie zijn 11,50 euro, 7,50 euro voor deelnemers jonger dan 30 jaar en 4,50 euro voor deelnemers van 25 jaar of jonger. Lopers van buiten Running Holland kunnen ook deelnemen tegen deze tarieven. Bezoek de website van de organisatie voor de meest recente informatie.
