Deka Strong: Farm Girl Fitness
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DEKA par Farm Girl Fitness
DEKA est une division de Spartan qui propose un test fonctionnel structuré en dix zones. Chaque zone repose sur des mouvements rudimentaires et standardisés qui ne requièrent pas de formation spécifique. L’objectif présenté est d’offrir un repère mesurable de la condition physique via un score appelé DEKA Mark.
Les dix zones couvrent des actions quotidiennes et de survie : fentes alternées, rameur 500 m, passages sur une box, sit-ups avec med ball, SkiErg 500 m, carry fermier sur 100 m, Air Bike pour une dépense calorique, lancer de ballon mort par-dessus l’épaule, poussée/traction d’un tank sur 100 m, et burpees avec charge. Le site précise les volumes et charges pour certaines zones, par exemple 30 fentes alternées avec 33 lb pour les femmes et 44 lb pour les hommes, 500 m au rameur, et 20 burpees RAM avec 22 lb pour les femmes et 44 lb pour les hommes.
Farm Girl Fitness propose des formats d’entraînement liés à DEKA : des cours hebdomadaires "Hybrid Hustle" basés sur des blocs de temps, des ateliers et cours préparatoires (prochaine session annoncée au printemps 2026) et des runs d’essai des 10 stations avec option de coaching individuel de 30 minutes. Une session DEKA Atlas est programmée le 19 avril pour expliquer les formats et standards. Visitez le site web de l'organisateur pour les informations les plus récentes.
