Deka Strong: Farm Girl Fitness
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DEKA Strong à Farm Girl Fitness
DEKA est une division de Spartan qui propose un test fonctionnel structuré en dix zones. Chaque zone repose sur des mouvements rudimentaires : soulever, porter, pousser, tirer, s'accroupir, sauter ou monter, se relever du sol : et trois formes de transport : rame, ski et cycle. L'objectif présenté est de fournir un examen global de la condition physique basé sur des standards reproductibles appelés DEKA Marks (temps/score).
Les dix zones de DEKA Strong incluent des exercices mesurés et des charges standardisées : Zone 1 30 Ram Alt Reverse Lunges (33 lbs femmes, 44 lbs hommes); Zone 2 500m row; Zone 3 20 box step/jump overs; Zone 4 25 med ball sit up (14 lbs femmes, 20 lbs hommes); Zone 5 500m SkiErg; Zone 6 100m farmers carry (40 lbs chaque main femmes, 60 lbs chaque main hommes); Zone 7 air bike 25 cal; Zone 8 20 dead ball over the shoulder (40 lbs femmes, 60 lbs hommes); Zone 9 100m tank push/pull; Zone 10 20 RAM burpee (22 lbs femmes, 44 lbs hommes).
Farm Girl Fitness propose plusieurs façons de s'entraîner autour de DEKA : des cours hebdomadaires basés sur les mouvements DEKA, des ateliers et cours préparatoires (prochaine session annoncée printemps 2026) et des trial runs pour répéter les dix stations avec ou sans coaching individuel. Un événement DEKA Strong a été programmé le 3 mai 2026 en divisions individuelles, par équipe et ruck et est indiqué comme complet. Visitez le site web de l'organisateur pour les informations les plus récentes.
