Deka Strong: Farm Girl Fitness
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À propos de la course
DEKA par Farm Girl Fitness est une division de SPARTAN racing proposant un test fonctionnel standardisé composé de dix zones. DEKA signifie Dix et les 10 zones offrent un ensemble complet de mouvements rudimentaires qui ne nécessitent pas de formation spécifique pour être réalisés. Ces mouvements comprennent soulever, porter, pousser, tirer, s'agenouiller, sauter, monter ou franchir un obstacle, se baisser et se relever, ainsi que trois formes de déplacement : rame, ski et vélo.
Le format utilise une DEKA Mark, un temps ou un score servant de référence objective pour suivre les progrès et comparer les résultats avec les athlètes DEKA dans le monde. DEKA propose trois formats de test : DEKA STRONG, DEKA MILE et DEKA FIT, tous basés sur les mêmes dix zones fonctionnelles.
Exemples de la séquence DEKA STRONG à Farm Girl Fitness : Zone 1 avec 30 fentes arrière alternées Ram à 33 lbs pour les femmes et 44 lbs pour les hommes ; Zone 2 avec 500 m au rameur ; Zone 3 avec 20 montées ou sauts sur box ; Zone 4 avec 25 sit ups avec med ball à 14 lbs pour les femmes et 20 lbs pour les hommes ; Zone 5 avec 500 m au SkiErg ; Zone 6 avec 100 m de farmer carry à 40 lbs par main pour les femmes et 60 lbs par main pour les hommes ; Zone 7 avec air bike pour 25 calories ; Zone 8 avec 20 dead ball par dessus l'épaule à 40 lbs pour les femmes et 60 lbs pour les hommes ; Zone 9 avec 100 m de pousse ou traction de tank ; Zone 10 avec 20 RAM burpees à 22 lbs pour les femmes et 44 lbs pour les hommes.
Farm Girl Fitness propose des cours hebdomadaires DEKA appelés Hybrid Hustle basés sur des blocs de travail temporisés pour que chaque participant évolue à son rythme, des ateliers et formations DEKA animés par des experts, et des trial runs permettant de pratiquer les dix stations dans l'ordre avec option de coaching individuel et analyse vidéo. Farm Girl Fitness est située à la frontière de Milton, Halton Hills et Acton, à environ 10 à 15 minutes de chacune de ces localités. Visitez le site web de l'organisateur pour les informations les plus récentes.
