Deka Strong: Farm Girl Fitness
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DEKA par Farm Girl Fitness
DEKA chez Farm Girl Fitness est un test fonctionnel en dix stations issu du programme DEKA de Spartan. Chaque station repose sur des mouvements rudimentaires qui ne nécessitent pas de formation spécifique. L'ordre des stations commence par des mouvements simples et se termine par des efforts sollicitant tout le corps dans les stations six à dix. Les résultats donnent un DEKA Mark standardisé pour suivre les progrès.
Les dix stations incluent les mouvements et mesures suivants :
- Zone 1 : 30 fentes arrière alternées, 33lbs femmes, 44lbs hommes
- Zone 2 : 500 m rameur
- Zone 3 : 20 passages dessus de box par pas ou saut
- Zone 4 : 25 sit ups avec med ball, 14lbs femmes, 20lbs hommes
- Zone 5 : 500 m SkiErg
- Zone 6 : 100 m de portage farmers, 40lbs par main femmes, 60lbs hommes
- Zone 7 : Air bike pour 25 calories
- Zone 8 : 20 lancers de dead ball par-dessus l'épaule, 40lbs femmes, 60lbs hommes
- Zone 9 : 100 m de poussée et traction de tank
- Zone 10 : 20 burpees RAM, 22lbs femmes, 44lbs hommes
Farm Girl Fitness propose des cours DEKA appelés Hybrid Hustle basés sur des blocs minutés, des ateliers DEKA animés par des experts, et des essais de parcours avec option coaching individuel de 30 minutes. DEKA se présente comme un test standardisé avec plusieurs formats d'événements : DEKA STRONG, DEKA MILE et DEKA FIT. Un événement DEKA STRONG prévu le 15 novembre 2026 à Farm Girl Fitness était indiqué comme complet. Visitez le site web de l'organisateur pour les informations les plus récentes.
