Das Schöne am lockeren Lauf

Stell dir vor: Es ist ein kühler, frischer Morgen, und du gehst laufen, ganz ohne den Druck, eine neue Bestzeit jagen zu müssen. Du findest einen angenehmen Rhythmus, atmest leicht, während die Welt um dich herum langsam erwacht. Statt eines Vollsprints läufst du langsam und gleichmäßig. Überraschenderweise fühlt es sich großartig an. Willkommen bei der Freude am lockeren Lauf – dem vielleicht am meisten unterschätzten Geheimnis im Laufsport.

Was ist ein lockerer Lauf?

Ein lockerer Lauf ist genau das, wonach es klingt: ein Lauf in entspanntem, angenehmem Tempo. Oft spricht man vom „Plaudertempo“ – das heißt, du könntest dich problemlos mit einem Lauffreund unterhalten oder den Text deines Lieblingslieds aufsagen, ohne nach Luft zu schnappen. Es geht nicht um Geschwindigkeit oder intensive Anstrengung. Wenn du eine Pulsuhr trägst, bleibst du bei einem lockeren Lauf normalerweise in einer niedrigeren Zone, aber viele Läufer verlassen sich einfach auf ihr Gefühl. Das Tempo ist so sanft, dass du den Lauf erfrischt beendest, nicht erschöpft. Kurz gesagt: Ein lockerer Lauf bedeutet, langsam genug zu laufen, um den Lauf wirklich zu genießen.

Wichtig ist: „Locker“ ist relativ. Was sich für den einen Läufer locker anfühlt, kann für einen anderen etwas schneller oder langsamer sein. Entscheidend ist, dass sich dein lockerer Lauf für dich locker anfühlt – ein Tempo, bei dem du dich leicht unterhalten oder einfach deine Gedanken schweifen lassen kannst. Wenn du gerade erst mit dem Laufen anfängst, kann das sogar Lauf-Geh-Intervalle beinhalten, und das ist völlig in Ordnung. Der Geist des lockeren Laufs ist derselbe: Nimm den Druck raus und lauf in einem Tempo, das dir ein Lächeln ins Gesicht zaubert.

Warum lockere Läufe wichtig sind

Lockere Läufe sind nicht nur zum Spaß da (obwohl sie Spaß machen!) – sie sind auch die Arbeitspferde deines Trainings. Tatsächlich machen sie oft den Großteil der wöchentlichen Kilometer eines Läufers aus. Du denkst jetzt vielleicht: „Wie kann langsames Laufen mich zu einem besseren Läufer machen?“ Aber hier geschieht die Magie: Diese entspannten Kilometer bauen das Fundament, das es dir ermöglicht, dich zu verbessern. Wie es ein Trainingsratgeber formulierte: Bei lockeren Läufen passiert die eigentliche Magie, sie geben deinem Körper die Chance zur Erholung und stärken gleichzeitig die Basis, auf der deine härteren Trainingseinheiten aufbauen.

Wenn du in einem lockeren Tempo läufst, nimmt dein Körper hinter den Kulissen eine Menge positiver Anpassungen vor. Du verbesserst deine aerobe Kapazität – im Grunde bringst du deinem Körper bei, Sauerstoff effizienter zu nutzen und deine Muskeln für lange Strecken mit Energie zu versorgen. Das geschieht, weil langsames Laufen deine langsam zuckenden Muskelfasern anspricht, was im Laufe der Zeit zu mehr Kapillaren führt, die sauerstoffreiches Blut liefern, und zu mehr Mitochondrien (den Kraftwerken in deinen Zellen), die deine Läufe antreiben. Auf gut Deutsch: Lockere Läufe bauen Ausdauer auf. Sie stärken Herz und Lunge, konditionieren deine Muskeln und Sehnen bei geringerer Belastung und trainieren deinen Körper, Fett effektiver als Brennstoff zu nutzen. All diese Vorteile führen zu mehr Durchhaltevermögen und Widerstandsfähigkeit, wenn es dann an der Zeit ist, das Tempo anzuziehen.

Entscheidend ist auch: Lockere Läufe helfen dir bei der Erholung. Nach einem harten Training oder einem langen Lauf braucht dein Körper eine Pause. Aber den Tag komplett frei zu nehmen, ist nicht die einzige Option – hier kommt der lockere Lauf ins Spiel. Langsames Laufen mit geringer Anstrengung fördert die Durchblutung deiner Muskeln, hilft Abfallprodukte abzutransportieren und Nährstoffe zu liefern, ohne zusätzliche Belastung zu verursachen. Es ist eine aktive Form der Regeneration, die dir tatsächlich helfen kann, weniger Muskelkater zu haben, während du trotzdem ein paar Kilometer zu deinem Trainingstagebuch hinzufügst.

Manche Läufer denken fälschlicherweise, diese langsamen Kilometer seien „Junk Miles“, die nichts bringen. Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. In Wirklichkeit sind diese lockeren Kilometer pures Gold für dein Training. Sie ermöglichen es dir, dein wöchentliches Laufvolumen sicher zu steigern, da Laufen mit geringer Anstrengung deine Muskeln und Gelenke weniger belastet als hartes Laufen. Mehr Laufvolumen (locker absolviert) bedeutet, im Laufe der Zeit mehr Fitness aufzubauen. Dadurch reduzieren lockere Läufe dein Risiko für Verletzungen und Burnout erheblich. Stell sie dir als den Kitt vor, der dein Training zusammenhält. Ein Trainer beschrieb lockere Läufe sogar als das Rückgrat eines ausgewogenen Trainingsplans, das sicherstellt, dass du die Grundlagenausdauer hast, um die härteren Einheiten zu bewältigen, ohne dich zu verletzen.

Und vielleicht das Beste daran: Es ruhig angehen zu lassen, erinnert uns daran, warum wir uns überhaupt ins Laufen verliebt haben. Ein lockerer Lauf lässt dich einfach nur aus Freude am Laufen laufen, anstatt immer einer Zeit hinterherzujagen oder an deine Grenzen zu gehen. Auf lange Sicht (Wortspiel beabsichtigt) werden dich diese Freude und Beständigkeit weiterbringen als jeder kurzlebige Geschwindigkeitsschub.

Wie sich ein lockerer Lauf anfühlt

Woher weißt du also, ob du einen lockeren Lauf richtig machst? Er sollte sich … nun ja, locker anfühlen! An einem Tag mit lockerem Lauf bist du nicht vornübergebeugt am Keuchen oder zählst die Minuten, bis es vorbei ist. Stattdessen läufst du in einem entspannten Rhythmus und atmest bequem durch Nase oder Mund. Du bemerkst vielleicht, dass du Zeit hast, dich tatsächlich umzusehen – vielleicht sogar die Landschaft zu genießen oder Nachbarn zu grüßen. Dein Anstrengungslevel liegt vielleicht bei 3 oder 4 auf einer Skala von 10. Du könntest den Lauf beenden und mit deinem Tag weitermachen, ohne ein Nickerchen auf der Couch zu brauchen.

Eine beliebte Richtlinie ist der „Plaudertest“. Wenn du beim Laufen in ganzen Sätzen sprechen kannst, bist du im richtigen Tempo unterwegs. Wenn du zum Beispiel mit einem Freund joggst, solltet ihr beide problemlos über Wochenendpläne plaudern oder einen Witz erzählen können, ohne nach Luft zu ringen. Wenn du alleine läufst, versuchen manche Läufer, ein paar Zeilen eines Liedes laut zu singen (wenn niemand in der Nähe ist!) oder mit ihrem Hund zu sprechen. Es klingt vielleicht albern, aber wenn du einen Refrain singen kannst, ohne zu schnaufen, bist du definitiv im Bereich des lockeren Laufs. Wenn du andererseits feststellst, dass du nur einsilbige Antworten grunzen kannst, ist das ein Zeichen, dein Tempo zu drosseln.

Anfangs mag sich ein lockeres Tempo zu langsam anfühlen, besonders wenn du es gewohnt bist, dich mehr anzustrengen. Du kämpfst vielleicht sogar gegen den Drang an, schneller zu werden. Das ist normal! Viele Läufer neigen dazu, ihre lockeren Läufe unbewusst etwas zu schnell zu laufen. Wenn es dir auch so geht, versuche bewusst langsamer zu werden, bis es sich fast unbeholfen langsam anfühlt. Nach ein paar Kilometern wird sich dein Körper anpassen und es wird sich natürlich anfühlen. Denk daran, das Ziel ist es, die Anstrengung gering zu halten. Es kann helfen, dich auf etwas anderes als das Tempo zu konzentrieren – zum Beispiel deinen Lieblingspodcast zu hören oder die Morgenluft zu genießen – damit du dich nicht auf die Geschwindigkeit fixierst. Mit der Zeit wirst du den ruhigen Rhythmus eines lockeren Laufs lieben lernen.

Körperlich sollte sich ein lockerer Lauf so angenehm anfühlen, dass du lange weitermachen könntest. Deine Atmung ist gleichmäßig, nicht angestrengt. Dein Puls ist niedriger. Wenn du eine Fitnessuhr trägst, stellst du vielleicht fest, dass deine Pace deutlich langsamer ist als dein Renntempo (oft 1-2 Minuten pro Kilometer oder mehr). Genau da sollte sie sein. Unter Läufern gibt es ein Sprichwort: „Halte deine lockeren Läufe locker, damit du deine harten Läufe hart laufen kannst.“ Das Gefühl eines lockeren Laufs verkörpert dieses Mantra – es ist entspannt und ungehetzt. Am Ende hast du vielleicht das Gefühl, du könntest noch ein paar Kilometer weiterlaufen, wenn du wolltest. Diese verbleibende Energie ist ein gutes Zeichen dafür, dass du es richtig gemacht hast.

Wie lockere Läufe in deine Woche passen

Nachdem wir nun die Lobeshymnen auf den lockeren Lauf gesungen haben, fragst du dich vielleicht, wie sie tatsächlich in eine typische Laufroutine passen. Die kurze Antwort: Lockere Läufe sind das A und O des Trainings für die meisten Läufer. Egal, ob du für einen Marathon trainierst oder einfach nur läufst, um fit zu bleiben, ein großer Teil deiner wöchentlichen Kilometer sollte im lockeren Tempo absolviert werden.

Ein gängiger Ansatz, dem viele Läufer (einschließlich vieler Eliteläufer) folgen, ist die 80/20-Regel: Etwa 80 % deines Lauftrainings finden im lockeren Plaudertempo statt, 20 % bei höherer Intensität. In der Praxis bedeutet das: Wenn du fünf Tage die Woche läufst, sind etwa vier dieser Läufe lockere Läufe und vielleicht einer eine härtere Einheit wie Intervalle oder ein Tempolauf. Wenn du drei Tage die Woche läufst, wären mindestens zwei davon lockere Läufe. Dieses Gleichgewicht ermöglicht es dir, mit den lockeren Tagen Ausdauer und Volumen aufzubauen und trotzdem ein paar härtere Reize zu setzen, um Geschwindigkeit aufzubauen – das Beste aus beiden Welten, ohne deinen Körper zu überlasten.

Nehmen wir zum Beispiel an, du machst normalerweise einen langen Lauf am Wochenende und eine schnellere Einheit unter der Woche (wie ein Bahntraining oder Hügelsprints). Jeder andere Lauf dazwischen sollte schön locker sein. Das könnte so aussehen: Dienstag Intervalle (hart), Mittwoch lockerer Jog, Donnerstag lockerer Lauf, Samstag langer Lauf (der für die meisten ohnehin meist in lockerem Tempo absolviert wird) und ein kurzer Regenerationslauf am Sonntag. Indem du deine härteren Einheiten mit lockeren Läufen auflockerst, gibst du deinen Beinen die Chance, sich zu erholen, während du sie trotzdem in Bewegung hältst. Wie ein Artikel bemerkte, ist es normalerweise am besten, den Großteil der wöchentlichen Kilometer in einem relativ langsameren Tempo zurückzulegen und diese lockeren Tage als eine Form der aktiven Erholung nach harten Einheiten zu nutzen.

Selbst wenn du keinen strikten Plan verfolgst, bleibt das Prinzip bestehen: Streue harte Läufe sparsam ein und fülle den Rest mit lockeren Kilometern auf. Wenn du dich müde fühlst oder Schmerzen bemerkst, tausche eine geplante Tempoeinheit gegen einen lockeren Lauf aus – dein Körper wird es dir danken. In Wochen, in denen du gar keine intensiven Workouts machst, kannst du einfach alle deine Läufe in einem lockeren, angenehmen Tempo absolvieren (und das kann wunderbar erfrischend sein, sowohl mental als auch körperlich).

Mach dir keine Sorgen über exakte Pace-Zahlen für deine lockeren Läufe. Eine gute Faustregel ist, dass deine lockere Pace deutlich langsamer sein kann als dein Renntempo. Aber anstatt dich auf die Zahlen zu versteifen, lass das Gefühl dein Kompass sein. Jeder Tag kann sich ein wenig anders anfühlen; wichtig ist, dass du es an lockeren Lauftagen wirklich locker angehen lässt. Wenn du einen Trainingsplan verwendest, findest du oft Hinweise wie „Im Plaudertempo bleiben“ oder „Lockere Anstrengung“ an diesen Tagen – befolge diesen Rat und widerstehe der Versuchung, deinen lockeren Tag versehentlich in einen heimlichen Wettkampftag zu verwandeln.

Noch etwas: Lange Läufe (der längste Lauf deiner Woche) werden von den meisten Freizeitläufern typischerweise ebenfalls in einem lockeren Tempo absolviert. Nur weil die Distanz länger ist, heißt das nicht, dass du die ganze Zeit über hart pushen solltest – tatsächlich baust du deine Ausdauer sicher auf, indem du deinen langen Lauf in einem lockeren, gesprächigen Tempo absolvierst. Dein langer Lauf ist also in vielen Fällen im Grunde ein wirklich langer lockerer Lauf. Es ist eine weitere Gelegenheit, Geduld zu üben und die Kilometer zu genießen.

Indem du deine Woche mit vielen lockeren Läufen strukturierst, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass du mehr Energie und Enthusiasmus hast, wenn die härteren Trainingseinheiten anstehen. Es ist ein nachhaltiger Trainingsansatz, der dich nicht nur schneller für dein nächstes Rennen machen kann, sondern dich auch über viele Jahre hinweg gesünder und glücklicher laufen lässt. Denk daran: Konstanz ist der heilige Gral der Laufverbesserung, und nichts ermöglicht Konstanz so sehr wie die Akzeptanz des lockeren Laufs.

Die mentalen Vorteile des Langsamwerdens

Über die körperlichen Vorteile hinaus bieten lockere Läufe enorme mentale und emotionale Vorteile. Das Leben kann stressig sein – Arbeit, Familie, endlose To-Do-Listen – und viele Läufer sehen ihren täglichen Lauf als eine Form des Stressabbaus. Bei einem lockeren Lauf wird dieser Effekt verstärkt, weil du dich nicht anstrengst oder quälst; du gleitest dahin. Es ist ein bisschen wie Meditation in Bewegung. Deine Gedanken können frei schweifen, wenn du nicht darauf fixiert bist, eine bestimmte Zwischenzeit zu erreichen. Manche Läufer nutzen lockere Läufe, um Ideen zu entwickeln, Probleme zu lösen oder einfach nur zu träumen. Andere nutzen sie als Chance, von Geräten abzuschalten und ein wenig Ruhe und Frieden zu genießen.

Lockere Läufe erinnern uns auch daran, warum wir das Laufen lieben. Sie gönnen deinem Körper und Geist eine Pause von der Intensität. Es hat etwas sehr Nährendes, ohne Erwartungen loszulaufen, außer die Freude am Laufen selbst zu genießen. Du bemerkst vielleicht den Morgentau auf dem Gras, das Geräusch deiner Füße auf dem Asphalt oder wie gut sich die Sonne auf deinem Gesicht anfühlt. Diese kleinen Freuden gehen oft unter, wenn wir uns durch ein hartes Training quälen. Bei einem lockeren Lauf hast du die mentale Bandbreite, das Erlebnis zu würdigen.

Wenn du normalerweise mit Musik oder Podcasts läufst, versuche gelegentlich, die Kopfhörer bei einem lockeren Lauf zu Hause zu lassen. Du wirst es vielleicht überraschend beruhigend finden, nur mit deinen Gedanken und den Umgebungsgeräuschen zu laufen. Ohne hohe Anstrengung kann Laufen fast therapeutisch werden – eine bewegte Entspannungssitzung. Es ist nicht ungewöhnlich, einen lockeren Lauf mental aufgeladen und in besserer Stimmung zu beenden, als man begonnen hat. Diese berühmten „Runner's High“-Endorphine treten auch an den lockeren Tagen auf, nicht nur an den harten! Die Kombination aus leichter Cardio-Bewegung und Draußensein kann Wunder bei Angstzuständen und Stimmungsschwankungen wirken.

Ein weiterer großer mentaler Vorteil von lockeren Läufen: Selbstvertrauen und Regelmäßigkeit. Wenn jeder Lauf ein zermürbender Kampf gegen die Uhr ist, kann das mental auslaugend und demoralisierend sein. Aber wenn du deine Woche mit wirklich angenehmen Läufen spickst, baust du eine positive Dynamik auf. Laufen fühlt sich mehr wie ein Genuss anstatt wie eine lästige Pflicht an. Das macht es so viel einfacher, bei deiner Routine zu bleiben. Mit der Zeit summieren sich diese Wohlfühl-Kilometer und verbessern auch deine mentale Stärke. Du lernst, dass nicht jeder Tag eine epische Willensprobe sein muss – an manchen Tagen ist es in Ordnung (und vorteilhaft), einfach nur zu cruisen. Und dieses Wissen kann dir helfen, dem Sport langfristig treu zu bleiben.

Schließlich können lockere Läufe auch einen sozialen Nutzen haben. Da du nicht nach Luft schnappst, sind lockere Läufe perfekt, um mit Freunden zu plaudern oder in einer Laufgruppe zu laufen. Viele Laufclubs organisieren bewusst Gruppenläufe in lockerem Tempo, damit die Leute sich unterhalten und kennenlernen können. Das fördert die Kameradschaft und lässt die Kilometer wie im Flug vergehen. Wenn du einen Freund hast, der neu im Laufen ist, ist es eine großartige Möglichkeit, eine Bindung aufzubauen und die Freude zu teilen, ihn an einem deiner lockeren Tage einzuladen, ohne sich Gedanken über das Tempo machen zu müssen. Es gibt eine gewisse Zufriedenheit, die von diesen sozialen, entspannten Läufen ausgeht – du beendest sie nicht nur mit dem Strahlen eines Läufers, sondern auch mit der Befriedigung, dich mit anderen verbunden zu haben. In gewisser Weise können lockere Läufe Balsam für die Seele sein, genauso wie sie den Körper trainieren.

Das lockere Tempo annehmen

Wenn sich langsames Laufen anfangs (mental) schwer anfühlt, bist du nicht allein. Das lockere Tempo zu verinnerlichen, kann ein Lernprozess sein, besonders in einer Welt, die oft glorifiziert, immer „alles zu geben“. Aber langsamer zu werden ist eine Fähigkeit, die es wert ist, gemeistert zu werden. Es hilft, sich daran zu erinnern, warum du es tust: um ein stärkerer Läufer zu werden und die Freude am Laufen zu bewahren. Sobald du die Vorteile am eigenen Leib erfährst – weniger Verletzungen, mehr Verbesserung an harten Tagen und ein breiteres Lächeln im Gesicht – wirst du dich fragen, warum du jemals gezögert hast, es locker anzugehen.

Eine häufige Hürde ist das Ego. Du machst dir vielleicht Sorgen, was andere denken, wenn sie dich im langsamen Trott sehen. (Kleiner Tipp: Entweder achten sie nicht darauf, oder sie feuern dich an, weil du draußen bist – in beiden Fällen kein Grund zur Sorge!) Wenn du Apps wie Strava nutzt, kann es verlockend sein, bei jedem Lauf das Tempo anzuziehen, um deine Statistiken beeindruckend aussehen zu lassen. Wir alle kennen diesen kleinen Stich des Stolzes, wenn wir einen Lauf hochladen und Kudos von Freunden bekommen. Jedoch ist der Versuch, jeden Lauf für digitale Schulterklopfer zu einem Rennen zu machen, ein schnelles Rezept für Erschöpfung und Verletzungen. Wie ein Laufautor bemerkte, kann das Jagen nach Geschwindigkeit für diese virtuellen Auszeichnungen zu einem Hindernis für echten Fortschritt werden. Anders gesagt: Lass nicht zu, dass soziale Medien oder dein eigener Stolz dein Training sabotieren. Erlaube dir, langsame Tage zu haben – sogar richtig langsame Tage – und feiere sie als die Wahl des klugen Läufers.

Eine weitere Herausforderung ist einfach die Gewohnheit. Wenn du unabsichtlich all deine Läufe mit mittlerer bis hoher Anstrengung absolviert hast, mag es sich seltsam anfühlen, nachzulassen. Du startest vielleicht einen lockeren Lauf, siehst eine Pace auf deiner Uhr, die viel langsamer ist als gewohnt, und beschleunigst reflexartig. Um diese Gewohnheit zu durchbrechen, probiere ein paar Tricks aus: Lass deine Uhr zu Hause oder klebe das Display an lockeren Tagen ab, damit du nach Gefühl läufst, nicht nach Zahlen. Oder laufe bewusst mit jemandem, der langsamer ist als du – sein Tempo zu halten, kann dir Geduld lehren (plus du hast Gesellschaft). Du kannst auch eine malerische oder hügelige Strecke für deinen lockeren Lauf wählen; die Landschaft gibt dir etwas zu genießen, und die Hügel werden dich bergauf natürlich verlangsamen, sodass du nicht in Versuchung gerätst zu sprinten. Welche Methode du auch wählst, das Ziel ist es, dein Gehirn darauf zu trainieren, damit klarzukommen, nicht ans Limit zu gehen. Mit der Zeit wirst du dich auf die entspannten Tage als willkommene Atempause freuen.

Es ist auch hilfreich, neu zu definieren, was „Erfolg“ bei einem lockeren Lauf bedeutet. Anstatt den Lauf nach deiner Pace oder Distanz zu beurteilen, beurteile ihn danach, wie du dich fühlst. Hast du dich am Ende besser gefühlt als am Anfang? Großartig – Mission erfüllt. Hast du während des Laufs gelächelt oder einen angenehmen Gedanken gehabt? Fantastisch, das ist ein Gewinn. An manchen Tagen besteht der Sieg einfach darin, vor die Tür zu gehen und deinen Körper sanft zu bewegen. Diese Siege zählen, und sie summieren sich.

Vergessen wir nicht die Anekdoten und kleinen Freuden, die mit lockerem Laufen einhergehen. Viele Läufer erinnern sich gern an besondere Momente bei einem lockeren Lauf – vielleicht das Beobachten eines wunderschönen Sonnenaufgangs, ein herzliches Gespräch mit einem Laufpartner oder das Mal, als ein fremder Hund beschloss, für einen Block mitzulaufen. Das sind die Momente, die uns daran erinnern, dass Laufen so viel mehr ist als Zwischenzeiten und Endergebnisse. Einer der unvergesslichsten Läufe, die ich je hatte, war ein lockerer Lauf an einem warmen Sommerabend: keine Uhr, keine geplante Route. Ich entdeckte schließlich einen neuen Park in meiner Nachbarschaft und verbrachte den Rest des Jogs damit, seine Wege zu erkunden, und fühlte mich wie ein Abenteurer. Ich kam nach Hause, ohne mich darum zu kümmern, wie viele Kilometer ich gelaufen war; ich war einfach nur glücklich, draußen gewesen zu sein und es genossen zu haben. Das ist die Schönheit des lockeren Laufs – er hat die Fähigkeit, die pure Lust am Laufen zurückzubringen.

Mittlerweile sehne ich mich in einer typischen Woche richtig nach meinen lockeren Läufen. Das sind die Tage, an denen ich rein für mich laufe, ohne Agenda. Ironischerweise stelle ich fest, dass ich an den Tagen, die eine harte Anstrengung erfordern, sogar besser laufe, wenn ich mich an den lockeren Tagen zurückhalte. Es ist eine feine Balance, aber sie funktioniert. Und über jede Verbesserung von Pace oder Ausdauer hinaus ist der größte Lohn, dass das Laufen Spaß macht.

Fazit: Unterschätze den bescheidenen lockeren Lauf nicht. Er mag nicht auffällig sein, aber er ist der stetige Begleiter, der all deine Laufziele erst möglich macht. Also, schnür das nächste Mal die Schuhe und erwäge, die Wettkampfschuhe zu Hause zu lassen. Geh raus, starte langsam und entspann dich. Atme die Morgenluft oder Abendbrise ein. Winke einem anderen Jogger zu oder begrüße den süßen Welpen entlang deiner Route. Genieße das Gefühl, dich ohne Anstrengung zu bewegen. Du tust deinem Körper einen Gefallen und beendest deinen Lauf wahrscheinlich mit einem Grinsen. Das ist die wahre Schönheit des lockeren Laufs – er hält dich gesund, glücklich und sorgt dafür, dass du immer wieder gerne läufst, Tag für Tag, Kilometer für Kilometer. Viel Spaß beim Laufen!